Ciao amici,
in questa recensione approfondiamo la conoscenza di due sostanze molto importanti per tutti coloro che svolgono un'attività fisica intensa e costante.
mi riferisco alla Creatina
e Glutammina...
...tra gli integratori sportivi che non devono mancare nelle mie provviste e condiserati i primi in assoluto in abbinamento ad una buona dose di Vitamina C
Ma prima di arrivare all'aspetto integrazione, cerchiamo di far chiarezza sulle due sostanze.
La Creatina, già presente nel nostro organismo sotto forma di composto naturale, svolge un ruolo fondamentale nei muscoli in quanto, soprattutto in contrazione, la sostanza è responsabile della trasformazione dell'energia chimica derivante dall'alimentazione in energia meccanica, quella utilizzata durante il movimento del corpo.
L'organo responsabile della sua produzione nell'organismo è il fegato partendo da tre aminoacidi, glicina, arginina e metionina.
Una volta prodotta, il sangue provvede a trasportare la sostanza all'interno delle nostre cellule muscolari, lasciandone circa il 95% all'interno delle stesse.
La produzione della sostanza da parte del nostro organismo derivante dall'alimentazione copre circa il 50% del fabbisogno giornaliero, riuscendo a reperire gli aminoacidi d'origine da carne rossa, salmone, tonno, gamberi, aringhe.
Il restante 50% dovrebbe essere compensato dall'integrazione.
I benefici riscontrati dalla medicina sportiva in riferimento al giusto apporto di Creatina giornaliero ha dimostrato che la sostanza è in grado di:
- Migliora il trasporto dell'ATP
- aumenta forza e tono muscolare ritardando la comparsa della fatica a seguito di intensi sforzi
- favorisce la sintesi proteica e ne riduce la distruzione delle proteine
- riduce la produzione di acido lattico
- stimola e produce un'effetto volumizzante del tessuto muscolare grazie all'iperidratazione delle cellule
Molti sono i pareri sulle modalità di assunzione e dosaggio in merito agli integratori di Creatina, fondamentalmente credo che un po tutti hanno ragione, in quanto l'esigenza viene misurata sempre in base alle necessità e agli obiettivi che il singolo soggetto vuole raggiungere e non meno importante il budget destinato all'integrazione.
La mia esperienza in merito, derivante dall'analisi minuziosa dei vari pareri, consigli e riscontri sulla mia stessa persona, ha determinato un piano adatto alle mie esigenze con conseguente pianificazione dell assunzione della sostanza a cicli ripetibili, un piano caratterizzato da una prima fase preparatoria assumendo 20 gr. die per 7 giorni con conseguente fase di mantenimento per 30 giorni assumendo 6 gr. die.
Tirando le somme ho riscontrato un aumento della forza pari al 15/20% con una crescita di massa muscolare tra i 4/5 kg.
In base alle finalità possiamo assumere Creatina nei seguenti momenti della giornata:
- Pre WorkOut al fine di aumentare le riserve anairobiche
- Post WorkOut al fine di ottenere un effetto volumizzante
Alcuni esperti consigliano di abbinare il giusto quantitativo di carboidrati in quanto l'abbinamento porterebbe il muscolo a migliorare la percezione e la captazione della creatina aumentando l'effetto volumizzante del quale beneficerà il muscolo.
Consiglio l'utilizzo di Creatina Vector by EthicSport
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Un'ultima osservazione e consiglio in merito alla Creatina, in quanto, essendo una sostanza che favorisce la disidratazione e ritenzione idrica è consigliato bere molta acqua.
La seconda sostanza che andiamo a conoscere è la Glutammina, considerato e di fatto l'aminoacido più abbondante nel nostro organismo, presente nel citoplasma della cellula muscolare.
La Glutammina è un regolatore naturale del volume cellulare, attivando una iperidratazione della cellula stessa, al fine di contrastare il catabolismo causato da stress e da super allenamento.
Come abbiamo visto nell'articolo dedicato al cortisolo, gli stati di stress e iper allenamento inducono ad un aumento di ormoni catabolici a discapito della glutammina e della sua proporzionale diminuzione, quindi l'integrazione di glutammina diverrebbe una soluzione anticatabolica per le nostre cellule muscolari.
Altri meriti da riconoscere alla glutammina non meno importanti di quello anticatabolico sono:
- La sua funzione antiossidante del Glutiatone,
- la detossificazione dell'amonica da parte del fegato nella biosintesi dell' RNA, considerando che l'allenamento fisico intenso causando una carenza di glutammina puoò conseguentemente portare ad una carenza delle difese immunitarie.
Il dosaggio consigliato è indicativamente calcolato in una misura pari ai 5/8 gr. die.
In base alle finalità possiamo assumere Glutammina nei seguenti momenti della giornata:
- Pre WorkOut al fine di sfruttare le sue proprietà anticataboliche
- Post WorkOut al fine di ottenere un effetto volumizzante
- Prima di dormire, al fine di stimolare la sua accertata funzione stimolante nella produzione di GH (ormone della crescita)
Osservazioni finali, che rispecchiano la mia personalizzazione nelle modalità di assunzione delle sostanze, e considerando l'effetto volumizzante di entrambi i prodotti, non è consigliato assumerli contemporanemente in quanto si andrebbe ad esasperare la cellula nella stimolazione del volume.
Sarebbe opportuno e quindi consigliabile, utilizzare la Creatina subito dopo la sessione di allenamento entro i 30 minuti successivi alla stessa, quindi assumere la Glutammina prima di andare a letto.
Ulteriore considerazione in presenza dell'utilizzo di aminoacidi ramificati (BCAA), che preservando la glutammina muscolare, renderebbe inutile l'integrazione di ulteriore glutammina a fini anticatabolici.
Ricordarsi sempre di scegliere i migliori prodotti per l'integrazione sul marcato, assolutamente certificati e garantiti.
Nel caso della Glutammina garanzia di qualità del prodotto è la certificazione Kyowa Quality
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Ringraziandovi per il tempo dedicato alla lettura di questa recensione rinnovo l'appuntamento alla prossima review.
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