Ciao ragazzi!
un ulteriore passo avanti nel Workout giorno 1, precedente review abbiamo visto gli esercizi utili all' aumento di massa e forza dei nostri pettorali, oggi, secondo gruppo muscolare interessato in questo workout, i deltoidi.
Muscolo delle spalle che si divide in tre fasce:
Deltoide anteriore a ridosso del pettorale superiore, deltoide latrale o centrale e deltoide posteriore a ridosso del trapezio e grande rotondo.
Giornata in cui andremo ad allenare solo la parte frontale e laterale.
Come in tutti i gruppi muscolari gli esercizi per i deltoidi si possono eseguire a a corpo libero, macchinari e pesi...
vediamo insieme gli esercizi più efficaci con l'ausilio di pesi a disco, bilanciere e manubri ed esercizi ai cavi.
Esercizi
- alzate frontali in piedi con bilanciere
- alzate frontali in piedi alternato 2 manubri
- alzate frontale manubri a presa inversa
- croci ai cavi alti
- lento avanti con bilanciere in piedi
- volare in piedi 2 manubri
- volare laterale panca alta 1 manubrio
Una semplice panca ti permetterà di svolgere numerosi esercizi da seduto con l'ausilio di manubri o bilanciere.
In questo caso, per l'allenamento dei deltoidi laterali devi utilizzare una panca con schienale a 80° che ti permette di assumere la giusta posizione per l' eserczio.
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Buon allenamento!
Ringraziandovi per il tempo dedicato alla lettura di questa recensione rinnovo l'appuntamento alla prossima review.
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