Workout, esercizi per i tricipiti e attrezzi multifunzione Home Fitness

Ciao ragazzi! 

ultimo step nel Workout giorno 1, nelle precedente review abbiamo visto gli esercizi utili all' aumento di massa e forza dei nostri pettorali e per i deltoidi frontali e laterali.

Oggi, ultimo gruppo muscolare interessato per questo workout giorno 1, i tricipiti.

Muscolo della regione posteriore del braccio, costituito da tre ventri muscolari:

1. capo lungo originato dalla tuberosità sottoglenoidea
2. capo lungo mediale dalla parte posteriore dell'omero 
3. capo esterno laterale origina dalla metà della diafisi omerale

La sua funzione principale consiste nell'estensione dell'avambraccio.

Uno degli errori più frequenti in coloro che si avvicinano al mondo del sollevamento pesi è quello di non curare abbastanza l'esercizio che vede coinvolto questo gruppo muscolare delle braccia, soffermando il proprio lavoro sui bicipiti.

Nulla di più sbagliato, se vuoi avere braccia possenti devi svolgere un lavoro bilanciato tra bicipiti e tricipiti, in quanto quest'ultimo è il gruppo muscolare che rende il braccio più grande sia in posizione a riposo che in contrazione.

Esercizi

• distensione bilanciere a presa stretta panca piana 
• estensioni seduto 2 manubri
• dips parallele gomiti stretti

ecco un attrezzo utile multifunzione che permette di eseguire dips alle parallele,

il  POWER TOWER BOXE 2 by High Power.

Attrezzo robusto adatto anche alla tonificazione e crescita del torace e degli addominali.

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altri esercizi

• flessioni inverse su 2 panche
• french press bilanciere panca piana
• french press dietro nuca seduto 1 manubrio
• french press dietro nuca seduto 1 manubrio a 2 mani
• french press panca piana 1 manubrio
• french press panca piana 2 manubri
• spinte con busto a 90° su panca piana 1 manubrio
• pinte ai cavi / appoggio panca piana / tirate ai cavi presa inversa

Rendi ancora più efficaci i tuoi allenamenti, integrati con i BCAA  in povere della Biotech USA con un rapporto di aminoacidi ramificati 8:1:1

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L-Isoleucina	10 g	500 mg
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Buon allenamento!

Ringraziandovi per il tempo dedicato alla lettura di questa recensione rinnovo l'appuntamento alla prossima review. 

in collaborazione con

Nik Fitwell