I giorni passano e l'estate è sempre più vicina quindi amici ed amiche di Fitness & Wellness Salute e Benessere è arrivato il momento di darsi da fare per perdere qualche chilo di troppo e tonificare il nostro corpo.
Da tempo seguiamo un percorso percorso ben preciso in termini di dieta, dimagrimento e nutrizione, un percorso assolutamente dettagliato ma che richiede un lavoro costante nel tempo al fine di consolidare i risultati e gli obiettivi raggiunti.
In questo momento, e per chi ha premura di superare la prova costume in termini così stretti, dobbiamo seguire strade diverse dal nostro principio base e dirottarci verso soluzioni e rimedi che ci portino a risultati ragionevolmente veloci ma che restino coerenti con il principio di vita sana, quindi non pensate a rimedi lampo perché oltre ad arrecarvi danni vi porterà a raggiungere risultati fittizi anche se visibili, con un'alta probabilità di vedere svanire i sacrifici in pochissimo tempo.
Sotto l'aspetto nutrizionale modificate da subito le vostre abitudini, non vi chiedo di attrezzarvi di bilancia e misurino piuttosto che intraprendere una dieta che non avete intenzione di fare prima di cominciare in quanto la vostra è solo un'esigenza temporanea mirata al vostro esordio in spiaggia, ciò che vi suggerisco è di apportare qualche piccola modifica alle vostre abitudini e rispettare qualche piccola e fattibile regola.
- Quanta acqua bevi? ... è poca! devi bere almeno 2 litri d'acqua distribuiti durante tutta la giornata.
- Non pensare lontanamente di toccare bevande zuccherate lisce o gassate che siano.
- I tuoi pasti da oggi saranno 5, divisi in tre pasti principali (colazione, pranzo e cena) e 2 spuntini intermedi di cui uno a metà mattinata e uno a metà pomeriggio, rispettando il più possibile l'intervallo di 3 ore tra un pasto e l'altro.
- Dolci, cerca di limitarli alla sola colazione preferibilmente con poco zucchero e a base di farina integrale, diversificando i nutrienti, quindi cerca di completare la colazione con grassi e proteine. Il caffè meglio senza zucchero!
Saltare la colazione è un grande errore.
- Per gli spuntini prediligi frutta di stagione, lo yogurt 2 volte a settimana ma rigorosamente magro e naturale.
- I pasti principali devono essere completi, devo contenere carboidrati, grassi e proteine. Prestate attenzione ai condimenti per i primi e secondi piatti, nonché alle modalità di cottura.
- Verdura cotta o cruda non deve mai mancare e se mangiate il primo piatto evitate il pane.
- Se potete sostituite i primi piatti a base di pasta con primi a base di zuppe di legumi e cereali, e alternate l'utilizzo della pasta tra quella di farina integrale e quella di farina bianca.
- Diversificate le scelte di genere per i secondi prediligendo il pesce, se optate per la carne preferibilmente bianca.
- Dimenticate salumi, insaccati e formaggi.
- Prendete la buona abitudine di consumare 2/3 noci in abbinamento con lo spuntino pomeridiano e 5 gr. di cioccolato fondente 90% cacao finissimo con lo spuntino di metà mattinata.
Probabilmente mangerai di più di quanto mangi adesso secondo le tue abitudini, questi consigli sono solo la base di una sana alimentazione che andrebbero approfonditi come già fatto in recensioni precedenti, ma questa review deve portarti ad essere padrone di un concetto fondamentale dell'alimentazione, che sta nel mangiare sano distribuendo i pasti in modo equilibrato durante il giorno in modo da gestire al meglio il senso di fame.
Come ben sai le sane abitudini non sono fatte solo di mangiare ma riguardano anche l'attività motoria quotidiana del tuo fisico.
Ti consiglio pochi ma efficaci esercizi per snellire e rassodare.
- L'esercizio dimagrante per eccellenza è il salto alla corda, se non ne hai una comprala, bastano pochi euro, non ti dico quante ne devi fare, non ha senso specialmente se non l'hai mai fatto!
Inizia a saltare e fermati quando ti stanchi, se riesci a fare un'altra serie bene altrimenti riprovi domani.
Vedrai che ogni giorno aumenteranno i tuoi salti e le tue serie.
- Abiti al quinto piano, bene! ti invidio... dimentica che esiste l'ascensore, sali le scale sempre e solo a piedi.
- Jogging, running o camminata veloce... quale fa per te?
Inizia con delle belle e rilassanti camminate veloci almeno per 40 minuti al giorno senza fermarti, vedrai che con il tempo potrai anche arrivare a fare running senza difficoltà.
Per rassodare pancia, gambe glutei e braccia puoi dopo aver terminato la tua attività cardio puoi eseguire degli esercizi molto semplici a corpo libero:
Squat
Addominali
Flessioni
Slanci delle gambe tesa, piegata e laterale a gamba (prima dx poi sx o viceversa)
Fai un'unica serie per esercizio ad esaurimento.
Pesati 1 volta a settimana e vedrai che l'ago della bilancia salirà sempre meno!
Naturalmente con l' abbinamento dell'attività fisica i litri d'acqua giornalieri non saranno più almeno due ma diventeranno minimo 3.
Ultimo consiglio per completare il vostro piano dimagrante mirato alla prova costume è quello di abbinare un valido integratore che contribuisca a migliorare i vostri risultati.
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Integratore 100% naturale prodotto in capsule di origine vegetale V-Caps che lo rendono adatto anche a vegani e vegetariani.
Questo integratore è studiato per ottenere reali risultati in termini di perdita di grasso corporeo (adipe), prodotto con ingredienti di qualità, contiene 9 eccezionali ingredienti i cui effetti sono comprovati da studi scientifici: Citrus aurantium (450 mg), estratto di tè verde al 95% (300 mg), caffeina (300 mg), tirosina (200 mg), chetoni di lampone (150 mg), teanina (150 mg), pepe di Cayenna (150 mg), BioPerine® (5 mg) e cromo picolinato (1 mg).
3 capsule al giorno, distribuite durante la giornata, a stomaco vuoto ti permetteranno di migliorare i risultati che stai ottenendo dalla tua sana alimentazione e la tua attività fisica.
Il prodotto non ha controindicazioni se non l'uso fino alle 4 ore prima di andare a letto per coloro che sono sensibili all'effetto degli stimolanti.
e supera anche tu la tua prova costume!
Tienici aggiornati sulla tua preparazione a questa
ennesima sfida estiva!
Ringraziandovi per il tempo dedicato alla lettura di questa recensione rinnovo l'appuntamento alla prossima review.
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