Esercizio multiarticolare di grande impatto, la versione meccanizzata delle trazioni alla sbarra.
L'esecuzione consiste nella trazione della barra d'avanti al volto, portandola sulla parte alta del gran pettorale.
L'esecuzione e la postura sono di estrema importanza, quindi sconsigliato eseguirlo con carichi eccessivi ed otre le propie possibilità, questo provocherebbe inevitabilmente l'oscillazione del busto caricando inutilmente sulla lombare, diminuendo così l'efficacia dell'esercizio con possibili ripercussioni sulla lombare stessa.
I muscoli interessati, tutti della parte alta del tronco ed arti superiori sono:
gran dorsale, gran rotondo, gran pettorale, deltoide posteriore, sottospinato, porzione mediale e inferiore del trapezio, bicipite brachiale, brachioradiale, capo lungo del tricipite.
Le articolazioni coinvolte sono: spalla, gomito, polso.
Attenti alla respirazione: espirare in fase positiva ed inspirare in quella negativa, cercando di inizialmente di ripettare un tempo di esecuzione 1/2/1 (1 secondo in fase positiva, 2 secndi in trazione, 1 secondo in fase negativa)
Un training ottimale potrebbe essere eseguire 3 serie da 12 ripetizioni con pause tra i 60 e i 90 secondi, facendo in modo che le ultime 3/4 ripetizioni risultino pesanti quasi ad esaurimento, quindi con un carico che vi mette in condizione di svolgere l'esercizio in modo corretto ma allo stesso tempo efficace.
Versione della "Lat Machine" ritenuta più completa in quanto coinvolge un maggior numero di muscoli rispetto alla Lat Machine dietro la nuca (esercizio che vedremo in una prossima review analizzando pro e contro).
Nik Fitwell in collaborazione con FabioAlex Personal Trainer
Visita il sito ed affidati agli specialisti del fitness e nutrizione!!!
Buon allenamento!
Ringraziandovi per il tempo dedicato alla lettura di questa recensione rinnovo l'appuntamento alla prossima review.
in collaborazione con
Nessun commento:
Posta un commento