Principi del Fitness

Ben ritrovati seguaci ed appassionati del mondo del Fitness!

Un viaggio nel tempo di oltre 2400 anni per risalire all'associazione tra esercizio fisico e salute.

Promotore di questa associazione fu Ippocrate, già sostenitore del principio di unicità dell'individuo.

Ippocrate affermava che il solo cibo non era sufficiente al mantenimento dello stato di buona salute, sosteneva che era d'obbligo abbinare all'alimentazione la giusta dose di esercizio fisico in quanto nonostante abbiano qualità opposte, entrambi agiscono insieme contribuendo a generare salute.

Nello specifico Ippocrate sosteneva due principi di base fondamentali, innanzitutto che è necessario "saper" adeguare l'esercizio fisico alle quantità di cibo assunte, in secondo luogo, comprendere l'efficacia degli esercizi, sia naturali che artificiali in modo da sapere quali tendono ad aumentare la massa muscolare e quali tendono a diminuirla.

Nel corso degli anni molti studi si sono susseguiti, ed in tempi molto più recenti, a partire dagli anni '40, celebri personaggi come il Dr.Bruno Balke e Dr. Thomas K. Cureton hanno dimostrato come come svolgere attività fisica regolare permette di avere effetti positivi sulle componenti dell'efficienza fisica concentrando la loro attenzione sull'efficienza cardiorespiratoria  e sulla composizione corporea.

Immagine estratto dagli studi del Dr. Bruno Balke

Immagine estratto degli studi Dr Thomas K. Cureton

Nel 1978, l' ACSM (American College of Sports Medicine) concentra la sua attenzione sull'argomento con una successiva presa di posizione che vede il College approfondire gli studi e pubblicare numerosi aggiornamenti e modifiche, ma nonostante dette modifiche, il principio della regola aurea del Fitness rimane invariato.

E' un dato di fatto, che, praticare 30' al giorno di attività fisica riduce notevolmente il rischio di incorrere in malattie cardiache e l'insorgere di problemi generici di salute anche legati al buon funzionamento del sistema immunitario.

Effettivamente il principio del Fitness non si limita al fare solo 30 minuti di attività aerobica più giorni a settimana, ma se vogliamo una buona forma fisica dobbiamo far risultare dal Fitness e dalla nostra attività fisica 10 fattori ben precisi e definiti:

1. Forza
2. Potenza
3. Velocità
4. Resistenza aerobica
5. Resistenza anaerobica
6. equilibrio
7. Agilità
8. Coordinazione
9. Flessibilità
10. Fisico

Le 10 componenti che possono trovare riscontro allenandole con esercizi fisici specifici come il sollevamento pesi (Bodybuilding) per la forza e il fisico...

...esercizi di cardiofitness per la resistenza aerobica; 

con lo stretching per la flessibilità...

...con esercizi di tipo funzionale strutturati per allenare più componenti del fitness, una tra le discipline che negli ultimi anni sta dando notevoli riscontri è il CrossFit e Calisthenics;

con programmi impostati su esercizi funzionali che permettono di ottenere miglioramenti e risultati di tutti i fattori.

Qualsiasi sia l'attività che decidiamo di svolgere dobbiamo avere la consapevolezza che per riscontrare efficacia in qualsiasi esercizio con benefici preventivi e terapeutici, gli stessi devono essere programmati in modo da rispettare i principi base della fisiologia dell'esercizio fisico.

Nella prossima review approfondiremo nello specifico i principi della fisiologia.

Ringraziandovi per il tempo dedicato alla lettura di questa recensione rinnovo l'appuntamento alla prossima review. 

Nik Fitwell