Ciao e ben ritrovati amici di Fitness & Wellness Salute e Benessere, oggi vediamo nello specifico il primo giorno della programmazione dei workout settimanali, nella precedente review abbiamo visto come suddividere e scegliere i gruppi muscolari da allenare durante i 3 Workout settimanali.
Approfondiamo con esercizi... serie e ripetizioni, ricordatevi il tutto entro 60 minuti di duro workout!
Il nostro lavoro durante questa sessione di allenamento si concentrerà sulla parte alta anteriore del corpo e parte delle braccia.
Muscoli interessati:
- Gran pettorale
- Deltoidi frontali e laterali
- Tricipiti
Sei pronto?
Per prima cosa collega corpo e mente... è assolutamente importante che tu sia estremamente concertato.
Prepariamoci per dare inizio a questa sessione di allenamento!
Scegli la tua motivation workout music preferita... falla partire...
ho scelto per te questo Workout Music... giusta sinergia tra video e audio!
Il riscaldamento prima di ogni sessione di allenamento è fondamentale... quindi 5/10 minuti di buona attività cardio bastano al riscaldamento di tutti i muscoli, non farti mancare acqua per tutta durante tutta la sessione.
- panca piana presa larga 12 ripetizioni 3 serie
- panca piana presa stretta 12 x 3
- panca piana aperture con manubri 12 x 3
- Spinte con busto a 90° con un manubrio 12x3
- Panca piana French Press 12x3
- Volare 2 manubri in piedi 12x3
- Alzate frontali in piedi bilanciere 12x3
- Lento avanti con bilanciere seduto 12x3
- Stretching
Recupero tra serie 90 secondi
Tempo stimato 60 minuti
Ribadisco sempre che il sostegno derivante da integratori è fondamentale!
Il workout è impostato per ottenere risultati sia in termini di aumento della massa muscolare che di aumento della forza.
Entrambi sono legati a tanti fattori individuali nonché a livelli di testosterone.
Sappiamo bene che che tali livelli seguono cicli circadiani e che i picchi massimi giornalieri nell' organismo si riconoscono in 2 momenti della giornata che sono, al mattino presto e nel primo pomeriggio.
Per sfruttare al meglio e migliorare le secrezioni di testosterone vi consiglio dei cicli di Tribulus Terrestris
Estratto da una pianta diffusa in Europa, Asia, Africa e Australia, utilizzato per la sua azione stimolante nella produzione di testosterone tramite la stimolazione dell’LH, ormone luteotropo ipofisario. con bassi livelli di testosterone.
In ambito sportivo le donne che utilizzano questo principio devono associarlo a sostanze che inibiscono l'aromatizzazione come la crisina o l’indole-3-carbinolo, al fine di evitare che l’aumento del testosterone porti in realtà a un aumento di estrogeni tramite la sua aromatizzazione.
Questo integratore è molto utilizzato in ambito sportivo in quanto contribuendo all'aumento delle secrezioni di testosterone in maniera naturale migliora la performance dell'atleta contribuendo alla crescita muscolare, forza e resistenza.
Ottimo sostegno dei bodybuilder, e degli appassionati di sport prevalentemente anaerobici.
Uno tra i migliori prodotti in commercio con ottimo rapporto qualità prezzo è il Tribulus 90 by Anderson, prodotto che trovate a prezzo scontato nel primo shop on line di integratori e prodotti per il fitness italiano
Vitamaker.it seleziona per voi solo il Top degli integratori...
...garantendo il miglior prezzo sul mercato e propone numerosi attrezzi home fitness ed eccessori utili al vostro allenamento!
Ringraziandovi per il tempo dedicato alla lettura di questa recensione rinnovo l'appuntamento alla prossima review.
in collaborazione con
Nessun commento:
Posta un commento