Addominali piatti e scolpiti, ecco come ottenerli! Parte 2

Ciao amici,

come promesso torniamo a parlare di addominali piatti e scolpiti.

A differenza della prima parte, nel quale abbiamo approfondito aspetti teorici e dato qualche consiglio pratico per migliorare la nostra alimentazione al fine di diminuire lo strato di tessuto adiposo addominale, in questa review vediamo in dettaglio la struttura del muscolo addominale e di come gli esercizi agiscono su di essa facendo riferimento a principi di anatomia che ci consentiranno di capire meglio la sua struttura e composizione.

Il muscolo addominale si divide in 5 grandi sezioni denominate addominali alti, addominali bassi che sono formati dalla parte inferiore del retto addominale e dalla striscia definita traverso dell'addome, infine abbiamo gli obliqui che si dividono in interni ed esterni.

La Linea alba scende perpendicolare all'ombellico parallela alla colonna vertebrale e divide in due grandi parti il retto addominale.

Il muscolo addominale ha una struttura a fasce con tessuto striato come abbiamo visto  visto nella recensione dedicata alla macrostruttura muscolare .

Considerato quanto appena descritto e vista la sua struttura in sezioni anche gli esercizi saranno dedicati e diversicati in funzione della parte che andremo a far lavorare, con benefici secondari e accessori al lavoro del muscolo principale.

Come descritto nella diapositiva di seguito, facciamo un pratico esempio di come lavorano i muscoli durante un'esercizio, in questo caso vediamo il lavoro dell'addominale durante lo svolgimento del "Criss cross a terra":

Possiamo osservare che i muscoli interessati durante questo esercizio sono diversi, la parte di colore rosso indica il muscolo principale interessato che comprende il retto addominale e gli obliqui alto e basso, di colore blu vediamo il muscolo secondario che lavora con l'esercizio ed è il dentato, infine la parte in verde è il muscolo accessorio, nonché quella parte che non è compresa nel contesto stretto dell'esercizio ma che lavora ugualmente ed è il quadricipite.

Compreso questo concetto, potremo capire quale parte muscolare e con che intensità il lavoro di un esercizio agisce su di essa.

Non ci rimane che rimandare l'appuntamento alla terza ed ultima review dedicata agli addominali nel quale vi andremo ad indicare gli esercizi dedicati per sezione, con cenni e consigli per un corretto svolgimento dell'esercizio.

Alla prossima...

Nik FitWell