Stress! 10+1 consigli per vincerlo!

Ciao amici e ben ritrovati,

dopo aver dedicato ampio spazio con la  recensione precedente alla conoscenza delle nostre ghiandole surrenali, dei suoi aspetti e di come influiscono sul nostro organismo, oggi, in relazione ad uno degli ormoni prodotti da questa ghiandola, il cortisolo, anche detta ghiandola dello stress, voglio darvi dei consigli molto utili e validi per cercare di ridurre le conseguente dagli accumuli di stress fisici e mentali.

Dieci consigli pratici e semplici da mettere in pratica,  +1 è il sostegno che scopriremo insieme dopo aver descritto dettagliatamente i primi dieci.

1. Fare esercizio fisico.

Allenarsi è un modo molto valido per staccare la spina, per non pensare a nulla ed evitare preoccupazioni che ci accompagnano durante la giornata e non solo un modo per sentirsi in forma.

Non è necessario sovraccaricare l'allenamento si potrebbero avere controindicazioni, quindi allenarsi per rilassarsi!

Ormai molte persone si iscrivono in palestra o praticano attività a casa o all'aperto.

Il giusto allenamento vi darà la giusta carica di endorfine che garantirà il buonumore e il sorriso sul vostro viso.

2. Tirare pugni

Quante volte abbiamo voglia di colpire qualcosa o scaricare lo stress buttando tutto all'aria, il buon senso però trattiene sempre i nostri istinti, ma praticare box potrebbe essere un'alternativa al altri tipi di esercizio fisico in risposta alla sensazione provata a causa dello stress.

3. Fare Yoga

Lo Yoga insegna a rilassarsi nel modo reale, una connessione tra corpo e mente che nessun'altra pratica potrebbe garantirci, contestualmente allenando il corpo.

Le posizioni eseguite applicando la giusta tecnica di respirazione inducono ad un'eccellente stato di tranquillità.

 La posizione del cane è uno dei migliori modi per diminuire lo stress.

4. Passo x Passo

Praticare e concentrarsi su impegni che richiedono concetrazione vi aiuterà a dimenticare le preoccupazioni.

Fate lunghe camminate variando il tempo del passo, controllate il respiro e mettetevi in una condizione di perfetto sincronismo con gli arti. Ascoltate musica a volume adeguato cercando di ascoltare canzoni che piacciono e vi trasmettono tranquillità. Tutto questo richiede attenzione e quindi non vi farà pensare ad alto, cercate di concentrarvi sul battito del vostro cuore.

5. Condividete i vostri problemi

Molti sono abituati a rintanare i loro problemi dentro se stesso, questo atteggiamento è uno dei maggiori responsabili dello stress.

L'aspetto aggravante di questa situazione è che il problema viene amplificato rendendolo più grave di quanto può essere.

Una persona amica o il vostro partner essendo persone di fiducia, persone che realmente dovrebbero interessarsi a voi, vi ascolteranno e percepiranno la vostra richiesta di sostegno.

Vi sarà molto utile ad alleviare preoccupazioni e a risolvere i problemi che le causano.

6. Meditazione

Concediti un piccolo spazio della tua giornata per rimanere sola ed ascoltare te stesso!

Non è solo un modo per rilassarsi in quanto stimola la consapevolezza mentale, mettendovi in condizione di capire i pensieri negativi, quindi allontanrli concentrando le vostre energie sui pensieri positivi adeguando ad esso il vostro stato mentale.

7. Scrivere

Un consiglio molto diffuso degli Psicologi è quello di scrivere i propri pensieri, belli e brutti.

In alcuni soggetti questo aiuta a riconoscere le proprie emozioni e a capire cosa realmente ci infastidisce.

Cinque minuti della vostra giornata dedicatelo a scrivere in piena libertà, annotate il vostro stato d'animo e quali sono state le cause  che che hanno determinato quella situazione che non è detto in quel momento sia negativa.

8. Cestinare

Gettare via le proprie preoccupazioni è un'ootimo modo per diminuire i livelli di stress.

Alcune ricerche hanno dimostrato che scrivere tutto ciò che ci preoccupa su pezzi di carta e poi buttarli è assolutamente efficace.

9. Controllare il respiro

Praticare esercizi di respirazione! Avete mai provato?

Rilassatevi eseguendo respiri profondi e ristoratori, ogni respiro sarà linfa per il vostro corpo!

10.Dormire

Dormire ogni notte le giuste ore è vitale per gestire lo stress. Le conseguenze del mancato riposo si riflettono sulla vostra capacità di concetrazione rendendo tutto più faticoso e quindi complicato.

Questi sono solo alcuni consigli pratici per ridurro lo stato di stress, ma la consapevolezza del nostro stato deve portarci a comportamenti, atteggiamenti ed abitudini che non devono assolutamente permettere un aumento del nostro stato ansioso.

Se ci concentriamo sappiamo come diminuire le pressioni e il momento giusto per staccare la spina!

L'ultimo consiglio, l'undicesimo, vi permetterà di ricevere un sostegno efficace a beneficio del vostro organismo.

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Abbiamo provato anche noi CloroMag. + B1 con eccellenti risultati sul fattore stress fisico, il nostro costante ed a volte pesante allenamento riduce drasticamente i tempi di accumulo dello stress.

Tra i componenti principali di questo prodotto il magnesio, minerale essenziale nella nutrizione umana con un gran numero di funzioni biologiche, essendo coinvolto in più di 300 diverse reazioni metaboliche. Questo metallo è necessario per tutti i maggiori processi biologici, come la produzione di energia cellulare e la sintesi di acidi nucleici e di proteine. Esso è anche cruciale per la stabilità elettrica delle cellule, il mantenimento dell’integrità di membrana, la contrazione muscolare, la conduzione nervosa e la regolazione del tono vasale.

Il ferro è un oligoelemento essenziale per la nutrizione umana. È coinvolto nell’intero processo della respirazione, compreso il trasporto di ossigeno e di elettroni. Lo scopo principale del processo respiratorio consiste nella produzione di energia sfruttabile a livello biologico. La carenza di ferro, che può causare una anemia microcitica ed ipocromica, rappresenta il deficit nutrizionale più diffuso al mondo, ma anche quando tale deficit non porta ad anemia conclamata, esso tuttavia può avere ripercussioni sullo stato generale di salute. Lo zinco è un elemento essenziale nella nutrizione di uomini ed animali e svolge un’ampia gamma di ruoli biologici, ha un ruolo strutturale nel mantenimento dell’integrità delle membrane biologiche come protezione dagli agenti ossidanti. 

Il rame è un minerale in tracce essenziale per la nutrizione umana ed animale. Nell’uomo, il deficit di rame è piuttosto raro, ma può essere osservato in certe particolare condizioni. Può insorgere anche un deficit parziale, dovuto ad una diminuzione dell’apporto dietetico del metallo per un lungo periodo, in tal caso le manifestazioni cliniche possono comprendere un’ anomala tolleranza al glucosio, ipercolesterolemia, artrite, malattia del miocardio, disordini arteriosi, aritmie cardiache, perdita di pigmentazione e problemi neurologici. Anche il selenio è un elemento essenziale presente in tracce nell’alimentazione umana e animale. Esso è coinvolto nella difesa contro la tossicità delle specie reattive dell’ossigeno, nella regolazione dell’ormone tiroideo e nella regolazione dell’ormone tiroideo e nella regolazione dello stato ossidoriduttivo delle cellule. Per quanto riguarda la vitamina B1 o tiamina, questa può esercitare effetti antiossidanti, di modulazione dell’umore e dell’attività cognitiva e detossificanti.

La proprietà antiossidante dei suoi elementi lo rende utile contro l'azione dei radicali liberi, molecole reattive e potenzialmente lesive per le cellule del sistema nervoso.

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Ringraziandovi per il tempo dedicato alla lettura di questa recensione rinnovo l'appuntamento alla prossima review

 

Nik FitWell