Workout - 5 principali errori dei Bodybuilder neofiti da evitare

Ciao amici,

oggi mi rivolgo ai bodybuilder neofiti e specialmente a coloro che si affacciano al modo del sollevamento pesi non  avvalendosi del supporto di un istruttore.

Sono molti i ragazzi che hanno il primo approccio con questo sport allenandosi a casa, con l'asulio di attrezzatura che molte volte è limitata ad una panca, bilanciere, manubri e dischi.

 La cosa fondamentale non è l'attrezzatura specialmente nei primi mesi di attività, sono molti gli esercizi che si posso effettuare con l'attrezzatura minima a disposizione, ed è possibile allenare tutto il corpo, il problema nasce nel fatto che non si hanno dei punti di riferimento soprattutto nella composizione della scheda in termini di serie, ripetizioni e carico da utilizzare.

Il primo tra gli errori più frequenti è proprio quello di utilizzare carchi eccessivi, nonostante sia piacevole vedere il mucchio di piastre caricato sul bilanciere o sui manubri questo vi comporterà sicuramente di compromettere la tecnica eseguendo quindi in maniera errata l'esercizio.

Questo errore oltre al fatto che compromette i risultati che avreste potuto ottenere dall'esercizio svolto con la giusta tecnica, può causare traumi che alle volte possono richiedere tempo per racquistare la forma ideale.

Quindi un doppio danno.

E' anche vero che sbagliando s'impara a proprie spese ma evitare l'errore considerando un semplice consiglio vi permette di ottenere risultati in minor tempo e senza spiacevoli conseguenze per il vostro fisico.

Il secondo errore che si verifica per la maggiore è l'eccesso di frequenza degli allenamenti. All'inizio non si vede l'ora di allenarsi, ma bisogna considerare che il nostro fisico ha bisogno del giusto recupero tra una sessione e l'altra.

Rispettare i tempi di recupero sta a significare prestazioni ottimali nel prossimo allenamento.

Quindi 3 sessioni alla settimana nei giorni dispari e riposa sabato e domenica.

Il terzo errore potrebbe rischiare di compromettere anche sessioni di allenamento svolte in modo corretto.

Parliamo del recupero e del sonno notturno.

L'ormone della crescita raggiunge il suo picco durante il sonno notturno, l'ormone responsabile della crescita muscolare quindi richiede che dormite almeno 7/8 ore per notte, in caso contrario vi trovereste con livelli di GH ridotti e quindi recupero e crescita muscolare in proporzione ai livelli di GH.

Almeno i giorni di allenamento evitate di andare a letto tardi, dimenticatevi locali con gli amici o discoteca e se assumente integratori a base di caffeina prediligete l'assunzione almeno 8 ore prima di andare a dormire, questo eviterà gli effetti indesiderati della caffeina sul sonno.

Il quarto errore è dato da un eccesso di equipaggiamneto, a noi tutti piace utilizzare attrezzatura che agevola determinati esercizi, ma quando li facilita molto rallenta i progressi.

E' bello fare gli stacchi da terra utilizzando le cinghie per la presa, danno quella sensazione di padronanza!

Bene prima di utilizzare le cinghie assicuratevi di sollevare durante gli stacchi almeno il doppio del vostro peso.

Quindi mettete i soldi da parte perché non è adesso che dovete acquistarle.

Ultimo errore, ma con conseguenze gravi in termini di risultati è la mancanza di idratazione prima, durante e dopo il workout!

Basta solo il 2% di disidratazione per compromettere forza, resistenza e funzioni cognitive.

Quindi se normalmente sono consigliati 2/2,5 Lt. d'acua al giorno, noi che svolgiamo attività sportiva aumentiamo questo limite e portiamolo a 3,5/4 Lt. idratandoci durante l'allenamento. Acqua sempre disponibile!

Buon allenamento

Nik FitWell