Addominali piatti e scolpiti, ecco come ottenerli! Parte 1

Ciao amici e ben ritrovati,

oggi parliamo dei muscoli addominali e di come renderli piatti e scolpiti.

Il tutto parte da un concetto molto semplice e di facile applicazione, solo la combinazione tra un sano stile di vita alimentare e un serio allenamento può permettere al nostro fisico di raggiungere gli obiettivi prefissati, ma cosa più importante è il mantenimento dello stato raggiunto con miglioramenti graduali fino allo stato ottimale di ogni individuo.

Il muscolo addominale è parte del nostro sistema muscolare, quindi cosa che tutti possediamo!

Il problema nasce da quanto è sviluppato e visibile.

Il primo nemico degli addominali è il lo strato di tessuto adiposo (grasso) accumulato proprio nella parte addominale che andiamo ad indentificare con la pancia e le tante famose maniglie dell'amore.

Nonostante molti affermano che questi due aspetti del nostro corpo, specialmente negli uomini, hanno il positivo lato positivo affermando il fascino che "nascondono", il problema non è solo un fatto squisitamente estetico, quindi rivedere le proprie scelte e cercare di modificarle per migliorare l'aspetto degli addominali vi permette di ottenere riscontri positivi anche in termini di benessere e salute.

Il problema del tessuto adiposo addominale è molto più accentuato negli uomini in quanto hanno una  predisposizione ad accumularlo principalmente a livello addominale, per le donne il problema addominale è meno sentito in quanto la loro predisposizione genetica le porta ad accumulare tessuto adiposo principalmente sulla parte delle gambe e nello specifico nelle cosce e ai glutei, tessuto adiposo che successivamente si tradurrà in cellulite.

Sostanzialmente possiamo dedurre che ci troviamo di fronte a due situazioni molto differenti tra loro, pertanto sebbene le donne sono soggette a meno problemi legate al grasso addominale, quindi minori tempi e maggior riscontro per ottenere risultati accettabili a livello addominale, ahimè devono combattere il grosso problema della cellulite che riscontra il suo principale problema solo a livello estetico senza alcuna ripercussione sulla salute.

Non mi soffermo sul discorso cellulite per non sconfinare dall'argomento incentrato sugli addominali quindi affronteremo il problema nei dettagli in un post futuro.

Tutt'altra storia è per il tessuto adiposo adiposo accumulato a livello addominale!

Il fattore estetico, la tanto amata e ricercata tartaruga sono aspetti che passano in secondo piano se consideriamo i numerosi aspetti negativi che derivano da tale inestetismo.

Dobbiamo sapere che il grasso addominale non è formato solo da quel tessuto che vediamo e tocchiamo con mano chiamato grasso sotto cutaneo, ma lo stesso, in quella specifica parte del corpo si insidia nelle parti interne, grasso viscerale andando ad intaccare e a circondare anche gli organi vitali del nostro corpo. 

Questo aspetto è quello più preoccupante sul piano salute con conseguenze gravi e il presentarsi di malattie direttamente collegate a tale problema, tra le più diffuse aumento del colesterolo cattivo e diabete.

Il più delle volte le cause principali che determina l'aumento del tessuto adiposo a livello addominale sono comuni e riconoscibili nella sfera di uno scorretto stile di vita è per quanto riguarda l'alimentazione che l'esercizio fisico.

Tradotto in termini più appropriati, le cause principali si riconoscono nel funzionamento degli ormoni che regolano i livelli plasmatici nel sangue, l'apporto scorretto di alimenti e dei giusti nutrienti che apportiamo al nostro corpo quotidianamente e la mancanza di attività fisica che innescano meccanismi dannosi a noi stessi.

 

L'associazione di queste tre situazioni, molto frequenti al giorno d'oggi, comportano le seguenti complicazioni e disfunzioni ormonali.

ECCESSO DI ESTROGENI - CALO DI TESTOSTERONE - ECCESSO DI CORTISOLO

Alcuni consigli pratici per cercare di tenere sotto controllo questi importantissimi ormoni:

• Tenere sotto controllo il livello del peso, i valori tra testosterone ed estrogeni sono inversamente proporzionali;
• Attenti allo stress e alle ore di sonno, cerchiamo di evitare situazioni di stress o quantomeno a controllarle, il cortisolo è un'ormone che viene prodotto in quantità elevate in presenza di situazioni stressanti;
• Il primo pasto della giornata è fondamentale, quindi evitare di saltare la colazione e di farla ricca ed abbondante con i giusti alimenti.
• Fare cinque pasti al giorno, i tre pasti principali, colazione, pranzo e cena intervallati con 2 spuntini tra colazione e pranzo, pranzo e cena cercando di rispettare quanto possibile un intervallo di 3 ore tra un pasto e l'altro;
• Non esagerare con il consumo di carne, prediligere carni bianche ed assicurarsi della loro provenienza. al fine di riscontrare i controlli qualitativi si di essa;
• Consumare molta frutta e verdura ricca di fibre che permettono di ridurre l'eccesso di estrogeni nel corpo;
• Inserire nella propria attività fisica esercizi che potenziano la forza e lo sviluppo muscolare eseguendo esercizi con carichi compresi tra l'80 e il 90% del massimale.
• Evitare lunghi allenamenti specialmente a digiuno;
• Abbinare sempre l'attività aerobica ad attività muscolari;

• Al termine di ogni Workout entro i primi 20 minuti assumere proteine e carboidrati a basso indice glicemico. 

Sconsigliamo l'elettrostimolazione al fine di ridurre il tessuto adiposo a livello addominale, tale pratica riscontra una risposta ormonale molto bassa se non inesistente, diversi studi hanno provato che senza produzione endocrina i risultati in termini di dimagrimento sono inesistenti.

Nella seconda parte di questa review vedremo tutti gli esercizi per un'ottimanle allenamento degli addominali. 

Buon allenamento

Nik FitWell