HGH - Ormone della crescita - Stimolazione efficace e vincente con proteine e BCAA EthicSport Integratori

Ciao cari amici,

oggi trattiamo un argomento molto interessante,  in particolar modo per noi sportivi che svolgiamo principalmente attività anaerobiche.

Approfondiremo insieme tutti gli aspetti del HGH o ormone somatrotopo, denominato anche ormone della crescita.

Acronimo di Human Growth Hormone, l'ormone è fondamentalmente una proteina prodotta dal nostro organismo ed esattamente dall'ipofisi.

Come abbiamo visto nella recensione dedicata alla funzione degli ormoni nel nostro organismo e nello specifico la struttura del nostro sistema endocrino, l'ipofisi è una ghiandola che si trova approssimativamente al centro del nostro cranio.

L' HGH è formato da ben 191 aminoacidi e nella fase di sintesi si comporta nello stesso modo di tutti gli altri ormoni.

Prodotto in caso di necessità, si catabolizza rapidamente dopo la sua funzione.

La sintesi avviene a seguito del comando di un'altro ormone chiamato GHRH, acronimo di Grouth Hormone  Relasing Hormone, prodotta dall'ipotalamo che stimolano i geni preposti alla produzione di HGH.

Ipofisi e ipotalamo sono entrambi contenute nel cranio e sono collocati molto vicino una dall'altra. (vedi immagine)

Contribuiscono in forma sinergica anche l'ormone tiroideo e il cortisolo.

In questa situazione specifica il termine della funzione  dell' HGH viene dato dal segnale trasmesso dall' ipotalamo  che provvede a produrre somatostatina-14, molecola  molto conosciuta con riferimenti alle cure alternative e sperimentali sul cancro.

In breve secondo i sostenitori di queste metodologie,   l'utilizzo della somatostatina, nel protocollo,  servirebbe ad inibire la funzione dell' HGH e quindi a bloccare la crescita delle cellule cancerogene.

Quindi la stessa ghiandola produce due differenti ormoni, con due funzioni, una l'opposto dell'altra.

 

Considerato quanto descritto, nel nostro caso la stimolazione alla produzione di HGH è data dell'esercizio fisico, che innesca il meccanismo di dialogo tra l'ipotalamo e l'ipofisi.

L'ormone HGH è considerato uno tra i più importanti nella regolazione del metabolismo di proteine, grassi e zuccheri.

Questo ci fa capire come l'HGH e GHRH sono ormoni che intervengono in numerose situazioni al fine di regolamentare processi legati al metabolismo dei macro-nutrienti.

Nel contesto metabolico osserviamo due comportamenti delle ghiandole,  nel primo caso l'HGH aumenta in funzione di una carenza di glucosio o acidi grassi liberi nei livelli plasmatici, al contrario, l'assunzione di carboidrati, determinano un incremento della glicemia plasmatica a sua volta fa crollare il valore dell'ormone HGH in proporzione ai carboidrati da metabolizzare e il rispettivo indice glicemico che inciderà sull'incremento della glicemia.

Quindi nel secondo esempio l'ipotalamo in rapporto ai carboidrati in circolo produrrà somatostatina piuttosto che HGH, ecco perché in linea generale, "ma non sempre", è sconsigliato l'apporto di carboidrati la sera prima di andare a dormire in quanto influirà negativamente sui picchi di HGH.

Considerato che l'ormone della crescita raggiunge i suoi picchi durante le ore notturne, specialmente nella 3,4 fase e "rem" del sonno, preferire un pasto ad alto contenuto proteico a cena, determinando quindi un ulteriore picco fisiologico, permetterà il massimo della sintesi possibile.

E' possibile anche  in aggiunta alla cena una bevanda aminoacidica con aggiunta di arginina subito prima di coricarsi naturalmente nelle giuste dosi e rispettando l' RDA giornaliero per le proteine.

Adottare un regime alimentare ipocalorico contribuisce a stimolare l'ormone HGH, ormone con una secrezione più accentuata nelle donne rispetto agli uomini, specialmente nel periodo successivo a quello dell'evulazione.

Dobbiamo distinguere la natura che rende il livelli di HGH oscillanti tra i periodi diurni e notturni in quanto i primi sono dovuti a vari fattori come gli stimoli ricevuti dall'ipofisi da vari neuro trasmettitori come dopamina, noradrenalina, serotonina.

Le oscillazioni notturne, invece,  assumono oscillazioni dovute da fattori non ancora chiari alla medicina, ma è una certezza che una concausa è data dalla funzione della melatonina.

Il valore medio HGH a livello plasmatico è nella misura media tra l'1 (uno) e i 5 ng/ml valori che a seguito delle stimolazioni può anche arrivare a valori 15 volte più elevati, considerando che un ormone prodotto svolge la sua funzione e permanenza nell'organismo in media per 20 minuti.

Adesso che abbiamo capito meglio gli aspetti legati alla produzione dell' HGH possiamo analizzare gli effetti, le azioni che svolge e a quali bersagli si rivolge il lavoro dell'ormone.

Come vediamo nello schema, l'ormone agisce su: 

Tessuto adiposo, Muscolo e Fegato

• Nel tessuto adiposo contribuisce ad aumentare i processi di lipolisi con conseguente riduzione dell'adiposità stessa.

• Nel muscolo contribuisce ad equilibrare la captazione di aminoacidi e glucosio aumentandone le prime e diminuendo le altre, inoltre contribuisce all'umento della sintesi proteica con risultati di aumento della massa magra.

• Nel fegato ha un duplice effetto, il primo diretto come avviene nei muscoli, ma nel suo caso oltre ad influire sull'aumento della sintesi proteica ne aumenta la neoglucogenesi, a livello indiretto funge da input alla produzione somatomedine come l' IGF1 che vanno ad agire alle periferie.

 L' IGF1 ha 3 compiti molto importanti:

1. agire sugli organi vitali e strutture come cuore, polmoni, rene, pancreas, fegato, ossa, tessuto connettivo, pelle e paratiroide al fine di aumentarne la sintesi proteica, l'perplasia muscolare e l'ipertrofia con conseguente aumento delle dimensioni dell'organo e contestuale miglioramento delle sue funzionalità.
2. agire sulla cartilagine contribuendo all'aumento della sintesi proteica, captazione degli aminoacidi, aumento del collagene e iperplasia muscolare con contestuale (3) accrescimento staturale.

Visto gli innumerevoli aspetti positivi derivante dall'ormone somatotropo (HGH) vediamo come possiamo contribuire ad ottimizzarne i livelli endogeni di GH.
Indiscutibilmente, come detto innumerovoli volte, bisogna entrare nell'ottica di idee di voler e dover modificare in meglio il nostro stile di vita, sia sotto l'aspetto alimentare che di attività fisica mirato a favorire il ruolo anabolico dell'ormone.

Molti penserebbero che un'apporto esterno di GH potrebbe aiutare ad ottenere alcuni obiettivi, ma di fatto non è così, anzi, è assolutamente il contrario in quanto il GH in eccesso provocherebbe iperglicemia che andrebbe a predisporre il soggetto ad una forma di diabete secondario, può provocare ipertensione e portare alla comparsa della sindrome del tunnel carpale.

Unico sistema per ottimazzarne i livelli quindi osservare  il giusto equilibrio tra allenamento, dieta e riposo.

In riferimento alla dieta dovremmo considerare l'apporto di nutrienti al fine di costruire l'organismo e rifornirlo di quelli utilizzati.

Quindi una giusta valutazione del necessario controllando l'assunzione di calorie.

Riflesso all'esercizio fisico dobbiamo evitare quindi un ricco apporto di carboidrati prima di un training, in quanto i carboidrati assunti, soprattutto se ad alto indice glicemico, produrrebbero un rilascio di insulina con impatto negativo sull'allenamento stesso.

Senso di stanchezza e  svogliatezza interferiranno a causa dell'insulina considerando anche la competizione tra insulina e HGH.

Assumere carboidrati ad alto indice glicemico può essere abbinabile a sport che prevedono sforzi di breve durata in quanto il picco glicemico andrebbe a migliorare la perfomance momentaneamente ma dopo alcuni minuti l'insulina stimolata dal picco glicemico farà diminuire la stessa glicemia riducendo il glucosio nel sangue, glucosio utilizzata come fonte energetica per lo svolgimento dell' esercizio.

Nel caso in cui il training segue i pasti, attendere almeno 2 ore dall'assunzione dei carboidrati e 20 minuti per le proteine.

Naturalmente i tempi di assunzione delle proteine devono essere calcolati in proporzione con la fonte stessa della proteine, nel senso che se l'approvigionamento di proteine deriva da una bistecca ai ferri richiederebbe tempi per la digestione più elevati quindi si consiglia di non assumere oltre 20/30 gr. di proteine preferibilmente in polvere con aggiunta di arginina.

Il periodo post-allenamento incide notevolmente sulle oscillazioni dei livelli di HGH in quanto tra i primi 20/45 minuti dal termine del workout la concentrazione dell'ormone a livello plasmatica è ai suoi massimi quindi assumere uno spuntino in quest'intervallo è assolutamente consigliabile e comunque in termini di calorie non bisogna superare le circa 110 Kcla nella giusta proporzione dei macronutrienti.

Al fine di ottimizzare la produzione dell'ormone in riferimento all'allenamento si consiglia di svolgerlo ad alta intensità, di non superare la durata totale di 1 ora circa e di rispettare pause tra le serie tra i 30 e 90 secondi, quindi massima concetrazione, è molto facile sforare il limite delle pause.

Il riposo notturno nel giorno di allenamento non deve essere inferiore alle 8 ore, 

cercando di far coincidere la cena 3 ore prima di andare a letto in modo da far precedere il sonno da un piccolo pasto, preferibilmente a base di proteine in polvere con aggiunta di ariginina. Quindi sbagliato in quel giorno fare le ore piccole!!

Un apporto valido e concreto di proteine lo abbiamo riscontrato in

PROTEIN H.T.P. (High Technology Powder) 

 Una associazione complessa di proteine ad alto valore biologico, studiata per lo sportivo da EthicSport 

Marchio leader nell'integrazione sportiva, nato dopo un lungo percorso di ricerca e sviluppo, con l'obiettivo di creare maggiore consapevolezza delle problematiche alimentari nella pratica sportiva. EthicSport durante il percorso di crescita ha costruito relazioni con atleti di livello internazionale, allenatori di comprovata fama e capacità, e tecnici di grande prestigio. 

Le proteine contribuiscono alla crescita e al mantenimento della massa muscolare, ad integrare il maggior fabbisogno giornaliero...

PROTEIN H.T.P.

La particolare miscela sfrutta la sinergia tra proteine ottenute per concentrazione del siero del latte ed una piccola aliquota di puro caseinato di calcio, permettendo così un assorbimento frazionato. La tecnologia impiegata, cross flow ultra filtration and micro filtration, permette di concentrare polipeptidi, lattoglobuline isolate e lattoferrina. 

Il prodotto si caratterizza per avere un elevato valore biologico, ottima digeribilità, elevato tenore di lattoferrina (330mg/dose), BCAA (6500mg/dose), ottima solubilità e gusto gradevole. La vitamina B6 contenuta nel prodotto contribuisce al normale metabolismo delle proteine e del glicogeno, al normale metabolismo energetico e alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento. Il prodotto inoltre apporta FOS (fruttooligosaccaridi), fibra prebiotica solubile digerita nell’intestino.
Il prodotto non contiene glutine (Gluten Free) è pertanto indicato anche per soggetti celiaci o con intolleranza al glutine. Il prodotto inoltre è testato Doping Free. 

 La sua composizione ne determina il veloce assorbimento e l'alta digeribilità quindi ottimo da assumere prima o dopo il workout, naturalmente la scelta varia in base alle abitudini alimentari.
Facciamo notare che per ogni dose di prodotto l'apporto di proteine è pari a 27 gr. di cui 6,5gr in BCAA, basso contenuto di carboidrati e grassi e praticamente assenza totale di zuccheri semplici.

In base alla nostra esperienza consigliamo durante i giorni di allenamento:

• assumere 1 dose di Protein H.T.P da 30 gr.  una da assumere tra i 30 e i 45 minuti dopo l'allenamento da sciogliere in acqua naturale, considerando che il prodotto contiene 6,5 gr. di aminoacidi ramificati (BCAA) che potrebbero bastare come apporto giornaliero per un individuo con peso corporeo tra i 62 e i 67 kg (1 gr. x 10 Kg di peso) quindi possiamo incrementare l'apporto di BCAA con integratore specifico in compresse per differenza, quindi un individuo di 80 kg potrebbe assumere 1 compressa e mezza prima o durante il workout in modo da coprire l'intero fabbisogno di BCAA giornaliero per lui di 8 gr.
• assumere una seconda dose da 30 gr. di Protein H.T.P.  prima di andare a dormire con aggiunta di 3 grammi di arginina-glutammato al fine di stimolare i picchi di HGH durante il sonno.

In caso di supporto di BCAA vi consigliamo:

RAMTECH Comp (BCAA+)

Il prodotto Ramtech Comp apporta amminoacidi ramificati, β-Alanina utili all’integrazione della dieta dello sportivo, β-Alanina e Vitamine B6-B12. Le vitamine del gruppo B (B6 e B12) contribuiscono al normale metabolismo energetico e alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento, utile per chi svolge attività sportiva intensa. La Vitamina B6 contribuisce anche al normale metabolismo delle proteine e del glicogeno. Non contiene glutine (Gluten Free) è pertanto indicato anche per soggetti celiaci o con intolleranza al glutine.

L-leucina, L-valina, L-isoleucina, Beta Alanina, Agente di carica: cellulosa microcristallina, Antiagglomeranti: biossido di silicio, Magnesio Stearato, Vitamina B6 (piridossina cloridrato), Vitamina B12 (Cianocobalamina Maltodestrina).

Ottima combinazione per un apporto 

efficace e vincente!

Nei giorni in cui non vi allenate:

• assumere 1 dose di Protein H.T.P da 30 gr. come spuntino tra colazione e pranzo a metà mattina o come spuntino a metà pomeriggio tra pranzo e colazione.

*Non superare le quantità di assunzione consigliate. Non utilizzare in gravidanza o nei bambini, o comunque per periodi prolungati senza il parere del medico. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta variata. Conservare in luogo fresco ed asciutto. La data di scadenza si riferisce al prodotto in confezione integra, correttamente conservata. Il prodotto va utilizzato nell’ambito di una dieta variata ed equilibrata e di uno stile di vita sano.

EthicSport il punto di riferimento per l'integrazione di noi sportivi.

Vi invito a visitare la 

pagina web ufficiale 

 

per essere sempre informati sugli aggiornamenti dei nuovi prodotti e acquistare comodomante i prodotti adatti alle vostre esigenze.

Acquista sicuro

Esempio di giornata alimentare tipo giorno workout:

- 7.00/8.00 Colazione in regime con la dieta

- 10.00/11.00 Spuntino 100 Kcal

-13.00/14.00 Pranzo completo in regime con la dieta

-16.30 circa Allenamento

- 17.30/18.45 fine allenamento

- 18.10 Proteine Whey in polvere 30 gr. in acqua naturale  (con   BCAA aminoacidi ramificati)

- 20.00/20.30 Cena (in regime con la dieta)
- 23.00 Proteine Whey in polvere 30 gr. in acqua naturale

   

Ringraziandovi per il tempo dedicato alla lettura di questa recensione rinnovo l'appuntamento alla prossima review.

 

Nik FitWell