Dorsali - Hyperextension con panca romana. Integratoti Vitamaker, l' Home Fitness on line!

Ciao ragazzi e ben ritrovati,

nell'ultima recensione abbiamo parlato di un'ottimo attrezzo di supporto utilizzabile per gli addominali e per eseguire il CRUNH HYPEREXTENSION, esercizio utile all'allenamento dei muscoli addomanli obliqui e il muscolo traverso.

L'attrezzo protagonista è la 

"PANCA ROMANA".

Supporto studiato in primis per l'allenamento dei dorsali, con il suo ausilio è possibile eseguire un valido esercizio per lo sviluppo dei dorsali detto HYPEREXTENSION.

Posizionarsi all’attrezzo con i talloni bloccati sotto i rulli ferma piede, il bacino appoggiato ai cuscini, scendere con il busto in avanti.
Iniziare da busto flesso in avanti, con le mani dietro la nuca gomiti larghi, oppure mani alle spalle; salire portando le spalle in linea con i talloni.
Testa in linea con la colonna vertebrale con lo sguardo sempre in avanti.

Esercizio da eseguire in modo lento e controllato, sia in andata, per evitare una eccessiva estensione, sia in fase di ritorno.

Come vediamo in figura la parte interessata è la parte bassa della colonna vertebrale chiamata quadrato dei lombi o zona lombare, con effetto anche sui femorali ed in parte sui glutui
Controllare la respirazione inspirando con busto in avanti ed espirando durante la salita.
Con questa respirazione si chiamano in causa gli addominali che servono a protegge la schiena.

Esercizio impegnativo che richiede massima concetrazione e che va eseguito con il massimo controllo, avere massima cura di finire il movimento con talloni spalle sulla stessa linea.

Esercizio sconsigliato per chi ha problemi di schiena in zona lombare (in questo caso meglio la versione a terra).
Evitare assolutamente lo slancio in fase di salita.

Attualmente utilizzo una panca di qualità elevata, struttura resistente e versatile, materiali impiegati e rifiniture ottime.
Un attrezzo proposto dal più fornito store on line per attrezzatura ed accessori "Home Fitness". 

Noi abbiamo scelto Vitamaker!

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Questo articolo è pubblicato in collaborazione con EvolutionFit, il più avanzato software per la gestione delle Palestre e dell' allenamento, distribuito dalla TeamSystem Wellness.

Ringraziandovi per il tempo dedicato alla lettura di questa recensione ed augurandovi buon allenamento,  rinnovo l'appuntamento alla prossima review.

Nik Fitwell